מומלץ, 2020

בחירת העורך

מה לעשות כאשר מישהו מחוסר הכרה
מעבר לעששת השיניים: מדוע היגיינת השיניים טובה
איך להיפטר עיניים צהובות

ללא סוכר דיאטה התכנית: מה שאתה צריך לדעת

המבוגר הממוצע אוכל הרבה יותר סוכר מהנדרש, ולכן הפחתת צריכת הסוכר הוא רעיון טוב עבור רוב האנשים. כמה אנשים לוקחים את זה צעד נוסף וחותכים סוכר לחלוטין מתוך הדיאטה שלהם.

תזונה ללא סוכר צברה פופולריות כמו אנשים מחפשים דרכים יעילות להישאר בריאים או לרדת במשקל.

לא כולם משוכנעים כי דיאטה דלת סוכר עובד, עם זאת. עבור כל היתרונות הבריאותיים של דיאטה ללא סוכר, יש גם כמה דברים לשקול.

אם חיתוך סוכר מתוך הדיאטה לחלוטין או רק חיתוך בחזרה על הסוכר, אנחנו מסתכלים על שמונה עצות מעשיות כדי להפחית את צריכת הסוכר.

למה לחתוך סוכר?


אכילת כמות גדולה מדי של סוכר נקשרה לסיכון מוגבר לתחלואה, כולל סוכרת ומחלות לב.

רוב המבוגרים אוכלים הרבה יותר סוכר מאשר מומלץ. המכון הלאומי לבריאות (NIH) מעריך כי מבוגרים אמריקאים מקבלים 15 אחוזים קלוריות בתזונה שלהם מ סוכרים הוסיף לבד. צריכת סוכר זו אינה כוללת אפילו סוכרים טבעיים המצויים במוצרים כגון פירות וחלב.

צריכת סוכר מופרזת קשורה לתנאים בריאותיים רבים, כולל:

  • השמנה ותסמונת מטבולית
  • מחלת לב
  • סכרת סוג 2
  • לחץ דם גבוה ואת כולסטרול
  • דלקת כרונית
  • מחלת כבד לא אלכוהולית
  • לוחית דנטלי וחללים

צמצום כמות הסוכר בתזונה יכול לעזור להפחית את הסיכונים לתנאים אלה. החלפת מזון מתקתק עם אלה בריא יכול לעזור לאדם לקבל את כל הוויטמינים החיוניים שלהם ומינרלים. זה עשוי גם לעזור לאדם לרדת במשקל.

שמונה טיפים כדי לעזור לחתוך סוכר

הנה שמונה עצות פשוטות אדם יכול להשתמש כדי לחתוך סוכר מתוך הדיאטה שלהם:

1. קח את זה לאט

אחד הדברים החשובים ביותר שיש להביא בחשבון בעת ​​שינוי הדיאטה היא לעשות זאת בהדרגה. מעבר דיאטה מלאה של סוכר אחד המכיל לא סוכר צריך להיות תהליך איטי.

זה עשוי לעזור להתחיל על ידי ביטול המקורות הברורים ביותר של סוכר. מוצרי מאפה, כגון עוגות, מאפינס, ו brownies, יכול בקלות להימנע. חיסול סוכריות ומשקאות מתוקים הוא מקום מצוין להתחיל בו.

אדם יכול גם לנסות להפחית את כמות הסוכר והשמנת שהם מכניסים קפה או תה שלהם, בהדרגה משמיט אותו לחלוטין. עבודה עד דיאטה ללא סוכר יכול לעזור לאמן את החיך, כך אדם לא משתוקק סוכר חסר.

2. קרא תוויות

ברגע שאדם הצליח לגזור את הסוכר הברור ביותר מהדיאטה שלהם, הם יכולים להפנות את תשומת לבם למוצרים אחרים המכילים סוכר. תוויות קריאה יכולות לסייע בזיהוי סוגי סוכרים.

סוכר יש שמות רבים הוא סירופים שונים רבים מתרכז. יש לפחות 61 שמות שונים של סוכר על תוויות מזון. הנפוצים ביותר כוללים:


קריאת תוויות מוצרים ומידע תזונתי יכולה לעזור לאדם לקבל החלטות טובות יותר לגבי מה שהם אוכלים.
  • קנה סוכר או סוכר חום
  • סירופ תירס או סירופ תירס פרוקטוז גבוהה
  • אידוי מיץ קני
  • סוכר הפוך
  • סלק סוכר
  • סוכר קוקוס
  • סירופ מייפל
  • סירופ אגבה
  • סירופ אורז
  • תפוחים או מיץ ענבים
  • דבש
  • דמררה
  • סוקאנאט
  • פאנלה או פילונצ'ילו
  • טורבינות
  • מוסקובדו

אנשים צריכים גם להיות מודעים לכך שכל דבר שמסתיים הסיומת "-ose" הוא גם סוג של סוכר. דוגמאות מכילות:

  • סוכרוז
  • גלוקוז
  • דקסטרוז
  • פרוקטוז
  • לקטוז

סוכרים מסתתרים במזונות שונים רבים בסופרמרקט, ולכן קריאת התווית היא חובה מוחלטת עבור אלה wnting לעקוב אחר דיאטה ללא סוכר.

מוצרים כגון רוטב סלט ותבלינים, רוטב פסטה, דגני בוקר, חלב, חטיפי גרנולה לעיתים קרובות יש סוכר ברשימת המרכיבים שלהם.

3. הימנע פחמימות פשוטים

דיאטות רבות ללא סוכר גם ממליצים לאנשים להימנע פחמימות פשוטות. פחמימות פשוטות כוללות קמח לבן, פסטה לבנה ואורז לבן.

פחמימות במזונות אלה ניתן לשבור במהירות לתוך סוכר בגוף, אשר עלול לגרום רמות הסוכר בדם כדי ספייק. אדם יכול להחליף פחמימות פשוטות עם אפשרויות wholegrain.

4. הימנע סוכרים מלאכותיים

סוכרים מלאכותיים הם נושא של מחלוקת בענף הדיאטה. הם הרבה יותר מתוק מאשר סוכר אבל מכילים מעט או ללא קלוריות.

עם זאת, אכילת סוכרים מלאכותיים יכול להונות את הגוף לחשוב שהוא בעצם לאכול סוכר. זה יכול להחריף את הסוכר של האדם cravings, מה שהופך אותו יותר קשה להם להיצמד לתזונה ללא סוכר.

אדם על דיאטה ללא סוכר צריך להימנע סוכרים מלאכותיים, כולל:

  • ספלנדה
  • סטיביה
  • שווה
  • נוטרסוויט
  • ממתיק מלאכותי

אנשים יכולים גם לחפש את שמות כימיים של ממתיקים אלה ברשימות החומרים, במיוחד בכל דבר משווק כמו מזון נמוך סוכר, דל קלוריות, או דיאטה. אלו כוללים:

  • אספרטיים
  • סוכרלוז
  • סכרין
  • acesulfame k או אשלגן acesulfame
  • ניוטם

5. אין לשתות סוכר

סוכר עשוי להיות קל להימנע מזונות מעובדים, אבל משקאות ממותקים סוכר, סודה, קפה מיוחדים, תה ממותק, ומיצי פירות, הם אחד המקורות המשמעותיים ביותר של סוכרים הוסיף בתזונה.

החלפת משקאות אלה עם תה צמחים לא ממותק, קפה ללא סוכר, מים מינרליים נוצצים, או פשוט מים פשוטים יכולים לעזור לאדם להפחית את צריכת הסוכר שלהם להישאר hydrated.

6. דגש על מזון שלם

אדם על דיאטה ללא סוכר יכול גם לשאוף לאכול 100 אחוז מזון שלם. מזונות מעובדים נוטים יותר להכיל מרכיבים מזוקקים או מוסיפים סוכרים.

דיאטה עם דגש על אכילת מזון שלם ומלא יהיה עשיר ב:

  • ירקות
  • פירות
  • בשר רזה, עוף או טופו
  • דג
  • דגנים מלאים וקטניות
  • אגוזים וזרעים

אנשים מסוימים עשויים לבחור לשמור על כמות קטנה של חלב תוכניות הארוחה שלהם, כגון יוגורט רגיל, גבינות פשוטות, חלב.

7. תכנן את הארוחות

דבקות בדיאטה ללא תוכנית קשה. כאשר שביתות רעב, אדם עשוי להיות סביר יותר להגיע עבור חטיף זה בריא אם אין להם ארוחות מזינות וחטיפים ליד.

אנשים רבים לוקחים יום לעשות את שני הקניות שלהם ואת הכנת הארוחה במשך כל השבוע. עם האוכל מוכן, הם פחות מתפתה להגיע עבור ממתק או סודה.

8. ספייס את זה

החיך מחמיץ לעתים קרובות סוכר כי אין לו טעמים אחרים כדי להחליף אותו. רבים מתוקים טעימת עשבי תיבול יכול בקלות להוסיף מזון ומשקה להחליף סוכר.

תחליפים נפוצים כוללים קינמון, מוסקט, הל, וניל. אלה ניתן להוסיף קפה או מפוזרים על גבי שיבולת שועל או יוגורט.

יתרונות בריאותיים


כמה יתרונות פוטנציאליים של הפחתת צריכת הסוכר כוללים עור ברורה יותר אנרגיה.

חיסול סוכרים הוסיף ושמירה על תזונה עשירה במזונות שלמים יש יתרונות רבים עבור הגוף. צמצום צריכת הסוכר ואכילה תזונה בריאה עשויים לעזור לאנשים:

  • לרדת במשקל ולמנוע השמנה
  • יש יותר אנרגיה לאורך כל היום
  • יש עור בהיר יותר
  • למנוע תנודות במצב הרוח
  • להפחית דלקת
  • להפחית את הסיכון לתנאי העיכול
  • להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2

סיכונים ושיקולים

לפני היציאה דיאטה ללא סוכר, אדם צריך לשקול אם הם רוצים לחסל סוכרים טבעיים גם כן. סוכרים טבעיים נמצאים פירות וכמה מוצרי חלב.

בעוד כמה דיאטות לא סוכר אומר אדם צריך לחסל פירות, זה לא יכול להיות רעיון טוב. פירות יכולים לספק חומרים מזינים רבים, סיבים, נוגדי חמצון, ותרכובות בריאים אחרים המסייעים להגן על הגוף מפני מחלות.

כולל פירות שלמים בתזונה ללא סוכר עדיין יכול להיות בריא, כל עוד אדם אוכל פירות במתינות.

סילוק הסוכר מן הדיאטה לא צריך להיראות כמו פתרון מלא לירידה במשקל. זהו חלק של שינוי באורח החיים הכולל תרגיל קבוע ותזונה מזינה.

מי שמחפש להתחיל דיאטה ללא סוכר צריך לדבר עם רופא או תזונאי, במיוחד אם יש להם כל התנאים הבריאותיים הבסיסיים.

להסיר

אנשים צריכים להתקרב תוכנית דיאטה ללא סוכר בהדרגה. החלפת תוכנית דיאטה או אכילת סוכר בהזדמנויות מיוחדות עשויה לעזור לאנשים להתמודד עם אובדן המתיקות בתזונה.

חיתוך על הסוכר הוא כנראה רעיון טוב לכולם, שכן זה עוזר להפחית את הסיכון של תנאים רבים יכול לשפר את הבריאות הכללית של האדם.

קטגוריות פופולאריות

Top