מומלץ, 2020

בחירת העורך

מה לעשות כאשר מישהו מחוסר הכרה
מעבר לעששת השיניים: מדוע היגיינת השיניים טובה
איך להיפטר עיניים צהובות

רק 1 שעה של פעילות גופנית מקזז הסיכונים הבריאותיים של ישיבה ממושכת

יום טיפוסי עבור אנשים רבים כולל לפחות 8 שעות של ישיבה - נסיעה לעבודה, ישיבה במשרד, נסיעה הביתה, וצפייה בטלוויזיה. מחקר בינלאומי של למעלה ממיליון אנשים מראה כי שעה אחת של פעילות גופנית מתונה יכולה למנוע את הסיכונים הבריאותיים הקשורים להתנהגות בלתי יציבה.


לצאת לטיול בצהריים, לצאת לריצה בבוקר, רכיבה על אופניים לעבודה, או אפילו ללכת על הכלב במשך שעה יכולה לבטל את הסיכונים הבריאותיים של ישיבה ממושכת.

המחקר מהווה את החלק הראשון של סדרת ארבעה מאמרים שפורסמו על ידי לנסט המספק סקירה ועדכון של מגמות פעילות גופנית ברחבי העולם ואת ההשפעה הגלובלית של חוסר פעילות גופנית.

הסדרה הראשונה התבוננה בפעילות גופנית שוחררה בשנת 2012 לקראת המשחקים האולימפיים בקיץ. מחברי המחקר מזהירים כי חלה התקדמות מועטה בהתמודדות עם המגיפה העולמית של פעילות גופנית מאז האולימפיאדה 2012, כאשר רבע מהמבוגרים ברחבי העולם אינם עומדים בהמלצות לפעילות גופנית.

במסגרת הניתוח, החוקרים הציגו את השאלה: האם פעילות גופנית מורידה או משמידה את ההשפעות המזיקות - כולל סיכון מוגבר למוות מוקדם - הקשורים לישיבה ממושכת?

הסיכונים הבריאותיים הקשורים לחוסר פעילות גופנית כוללים סיכון מוגבר למחלות לב, שבץ, סוכרת מסוג 2 וסוגי סרטן מסוימים, כאשר ההערכות האחרונות מראות כי למעלה מ -5 מיליון בני אדם מתים מדי שנה ברחבי העולם בשל אי עמידה ברמות הפעילות היומיומיות.

העלות הכוללת בעולם של חוסר פעילות גופנית לפחות 67.5 מיליארד דולר

ממצאי החלק השני של הסדרה - מחקר ראשון בעולם להערכת הנטל הכלכלי של חוסר פעילות גופנית ברחבי העולם - מראה כי בעולם בהוצאות הבריאות והפרודוקטיביות האבודה, חוסר הפעילות הגופנית עלה ל -67 מיליארד דולר ב -2013.

"חוסר פעילות גופנית מוכרת כמגיפה עולמית שלא רק מובילה למחלות ולמוות מוקדמים, אלא מטילה על כלכלת ישראל נטל כבד", אומר ד"ר מלודי דינג, עמית מחקר בכיר בבית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת סידני שבאוסטרליה.

ד"ר דינג מציין כי אם לא יינקטו צעדים לשיפור רמת האוכלוסייה של חוסר פעילות גופנית, העומס הכלכלי של חוסר פעילות גופנית צפוי לעלות באופן גלובלי, בעיקר במדינות בעלות הכנסה נמוכה ובינונית.

ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ למבוגרים בגילאי 18-64 לעשות לפחות 150 דקות של פעילות גופנית אירובית בעוצמה מתונה במהלך השבוע.

במחקר הראשון של הסדרה ניתחו החוקרים 16 מחקרים שכללו נתונים ממיליון איש.

הקבוצה יצרה ארבע קבוצות של אנשים בהתבסס על רמת פעילות גופנית בינונית, הנעה בין 5-75 דקות ביום. תרגיל בעצימות בינונית הוגדר כ- 3.5 מייל לשעה או רכיבה על אופניים במהירות של 10 קמ"ש.

1 שעה של תרגיל יומי יכול להפחית את הסיכון למוות מוקדם

ממצאי המחקר מראים כי אנשים אשר מבלים 8 שעות ביום ישיבה אבל הם פעילים פיזית יש סיכון נמוך משמעותית למוות מאשר אנשים אשר מבלים פחות שעות ישיבה, אבל הם לא פעילים פיזית.

יתר על כן, הסיכון המוגבר למוות הקשור לבלות 8 שעות ישיבה בוטל על ידי 1 שעה של פעילות גופנית ליום.

אנשים שהיו להם את הסיכון הגדול ביותר למוות היו אלה אנשים שישבו במשך תקופות ממושכות היו בעיקר לא פעיל. הם היו בין 28-59 אחוזים סביר יותר למות מוקדם יותר, לעומת אלה בקבוצה הפעילה ביותר, אשר מהווה סיכון דומה לזה הקשורים עישון והשמנת יתר.

המחקר מצא כי רק כ -25% מהמשתתפים עשו תרגיל של שעה או יותר ביום.

"יש הרבה דאגה לגבי הסיכונים הבריאותיים הקשורים לסגנונות החיים של היום", אומר פרופ 'אולף אקלונד, מבית הספר הנורבגי למדעי הספורט, נורבגיה, והיחידה לאפידמיולוגיה של המועצה למחקר רפואי באוניברסיטת קיימברידג', ארה"ב הממלכה.

"המסר שלנו הוא חיובי: אפשר לצמצם - או אפילו לחסל - סיכונים אלה אם אנחנו פעילים מספיק, אפילו מבלי לקחת ספורט או ללכת לחדר הכושר."

פרופ 'אולף אקלונד

"עבור אנשים רבים שנוסעים לעבודה ויש להם משרות משרדיות, אין דרך להימלט ממושכות ממושכות, עבור אנשים אלה בפרט, אנחנו לא יכולים לחץ מספיק את החשיבות של מקבל התרגיל, אם זה לצאת לטיול בצהריים, הולך לרוץ בבוקר או רכיבה על אופניים לעבודה. שעה של פעילות גופנית ליום היא האידיאל, אבל אם זה בלתי נשלט, אז לפחות עושה קצת תרגיל כל יום יכול לעזור להפחית את הסיכון ", הוא מוסיף.

צפייה בטלוויזיה למשך זמן ארוך העלתה את הסיכון למוות בקרב רוב קבוצות הפעילות

כמו כן נצפו במחקר היה הזמן בילה צפייה בטלוויזיה ליום - סוג מסוים של התנהגות בישיבה - בתת קבוצה של כחצי מיליון אנשים.

צפייה בטלוויזיה במשך 3 שעות ביום הייתה קשורה בסיכון מוגבר למוות בכל קבוצות הפעילות, למעט בקרב הפעילים ביותר. המחברים אומרים כי קשר זה יכול להיות בגלל שעות ארוכות צופה בטלוויזיה עשוי להיות סמן של אורח חיים יותר בריא בכלל, כולל להיות פחות סיכוי לממש.

במאמר שלישי בסדרה המתבונן בהתקדמות ובאתגרים בפעילות גופנית מאז האולימפיאדה של 2012, אומר פרופ 'ג'ים סאליס מאוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו: "המגיפה העולמית של חוסר פעילות גופנית נשארת, והתגובה העולמית היה איטי מדי ".

אתגר בריאות הציבור של חוסר פעילות צריך יותר שיתוף פעולה

המאמר הרביעי והאחרון מדגיש את הצורך בשיתוף פעולה בין בתי ספר, תחבורה, ספורט, בילוי וסביבה כדי להגדיל את רמות הפעילות הגופנית ולעקוב אחר חוסר פעילות גופנית כגורם סיכון להשפעות בריאותיות שליליות.

"בעיות בקנה מידה גדול דורשות פתרונות בקנה מידה גדול, ואנחנו צריכים מחויבות ממשלות, כמו גם ארגונים בינלאומיים כדי להתמודד עם האתגר העולמי בריאות הציבור של חוסר פעילות גופנית.המדע והפרקטיקה מספקים ראיות חשובות, אבל עכשיו זה הזמן לפעולה, "אומר פרופ 'רודריגו רייס, מאוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס, MO.

ד"ר פאם דאס, עורכת ראשית בכירה, וד"ר ריצ'רד הורטון, העורך הראשי של לנסט, אומר בהערה קשורה: "העולם צריך להיות רציני לגבי פעילות גופנית, וזה אומר כסף - עבור יכולת במחלקות לבריאות הציבור לבצע מעקב נאות, שותפויות בין מגזרים, התערבויות, ניטור המדיניות, ומחקר, במיוחד את העלות היעילות של התערבויות ".

"יש עדויות רבות על הצורך בפעולה לשיפור הפעילות הגופנית, מה הפעולות הכי מבטיחות, ומי צריך להיות מעורב, אבל היכולת והמימון נותרים לא מספיקים, כי הפעילות הגופנית לא נלקחת ברצינות מספיק כדי לעלות לראש המימון סדרי עדיפויות ", הם מסכמים.

למד על משקה ketone המאפשר לספורטאים כדי לשפר את הביצועים שלהם.

קטגוריות פופולאריות

Top